Setiap awal tahun, kita seolah mendapat izin sosial untuk berubah. Kalender berganti, resolusi ditulis, dan harapan disusun rapi. “Tahun ini harus lebih baik,” menjadi kalimat yang hampir universal. Anehnya, beberapa minggu kemudian, resolusi itu mulai menghilang—bukan dengan ledakan dramatis, tetapi pelan-pelan, nyaris tak terasa.

Banyak orang menyalahkan diri sendiri. Merasa kurang disiplin, kurang niat, atau terlalu mudah menyerah. Namun, dari sudut pandang psikologi, kegagalan resolusi justru jarang berkaitan dengan kemalasan.

Awal tahun memang memberi dorongan psikologis yang kuat. Kita merasakan seolah hidup di-reset. Masa lalu terasa jauh, dan masa depan tampak lebih menjanjikan. Psikologi menyebut ini sebagai efek “awal baru”, sebuah kondisi di mana motivasi sementara meningkat karena adanya penanda waktu seperti tahun baru. Masalahnya, dorongan ini tidak mengubah realitas hidup kita.

Ketika Januari berlalu, kita kembali berhadapan dengan rutinitas yang sama: pekerjaan menumpuk, tanggung jawab keluarga, kelelahan, dan stres. Di titik ini, banyak resolusi mulai goyah. Motivasi tidak selalu bertahan lama. Ia bisa naik dan turun, tergantung energi, emosi, dan situasi yang kita hadapi. Karena itu, resolusi sering gagal bukan karena kita tidak peduli, melainkan karena sejak awal terlalu bergantung pada semangat sesaat.

Ada faktor lain yang sering terlewat, yaitu identitas diri. Perilaku akan lebih mudah dipertahankan jika terasa selaras dengan cara kita memandang diri sendiri. Sebaliknya, perubahan yang terasa seperti kewajiban cenderung cepat melelahkan. Pada akhirnya, yang terjadi bukan kita menyerah pada tujuan, tetapi kita kembali ke pola lama yang terasa lebih akrab.

Kesalahan umum lainnya adalah membayangkan versi diri masa depan yang terlalu ideal. Kita berharap nanti akan lebih disiplin, lebih punya waktu, dan lebih kuat. Padahal, ketika masa depan itu datang, kita tetaplah diri yang sama, dengan keterbatasan yang sama pula. Ketika harapan ini tidak terpenuhi, rasa gagal pun muncul lebih cepat.

Mungkin, yang perlu kita ubah bukan resolusinya, melainkan cara kita memandang perubahan. Dalam psikologi, perubahan yang bertahan lama justru sering dimulai dari langkah kecil yang realistis, lingkungan yang mendukung, serta sikap yang lebih ramah pada diri sendiri ketika tidak sempurna.

Resolusi Tahun Baru tidak sepenuhnya keliru. Yang sering keliru adalah ekspektasi kita terhadapnya. Berubah bukan soal menjadi “diri baru” dalam semalam, tetapi tentang menyesuaikan diri dengan kondisi nyata, sambil bergerak perlahan ke arah yang lebih sehat.

Dan mungkin, itulah resolusi yang paling manusiawi. Daripada menyusun resolusi besar yang cepat melelahkan, coba ubah caranya:

  • Turunkan standarnya, bukan niatnya
    Resolusi gagal bukan karena target terlalu kecil, tapi karena terlalu berat untuk dijalani terus-menerus.

  • Rancang untuk hari terburuk, bukan hari ideal
    Resolusi yang baik tetap bisa dijalankan saat lelah, sibuk, dan tidak mood.

  • Ganti pertanyaan “apa targetku?” menjadi “apa kebiasaan terkecil yang masuk akal?”
    Perubahan bertahan bukan karena ambisi, tapi karena bisa diulang.

  • Jangan menunggu motivasi datang
    Buat kondisi yang memudahkan bergerak meski tanpa semangat.

  • Anggap meleset sebagai bagian dari proses, bukan tanda gagal
    Yang penting bukan tidak pernah jatuh, tapi bisa kembali.

Resolusi yang bertahan bukan yang paling ambisius, melainkan yang paling realistis terhadap kehidupan nyata.

Referensi:

Glăveanu, V. (2026, January 1). Why New Year’s resolutions might feel harder this year – and what could help. The Conversation.
https://theconversation.com/why-new-years-resolutions-might-feel-harder-this-year-and-what-could-help-272456

Naresh, I. (2025, January 31). The psychology behind your New Year’s resolution. TASE.
https://www.tase.co.id/resources/articles/the-psychology-behind-your-new-years-resolution

Richardson, J. (2026, January 2). New Year, New Me? The psychology of resolutions. Firgun.
https://firgun.co.uk/2026/01/02/new-year-new-me-the-psychology-of-resolutions/