Siapa disini yang udah ngerasa pengen nyerah dan kabur setelah melewati 2 minggu pertama perkuliahan? Siapa disini yang mulai mempertanayakan, “Aku salah jurusan gak ya?” atau “Aku bisa skip langsung wisuda aja gak ya?” Hayo ngaku guys.  

Perasaan ini sangat normal. Transisi dari SMA ke kuliah adalah perubahan kehidupan besar (major life transition) yang penuh dengan stresor akademik dan sosial. Untungnya, ilmu psikologi punya banyak insight berharga untuk membantumu tidak hanya sekadar survive, tapi juga thrive di semester pertama.  

Berikut adalah beberapa tips yang bisa kalian coba untuk mengatasi transisi dari SMA ke kuliah agar lebih smooth ya guys.  

  1. Kalahkan “Academic Shock” dengan Manajemen Waktu yang Cerdas. Tuntutan akademik di kampus sangat berbeda dengan SMA. Volume materi yang banyak, sistem belajar mandiri, dan deadline yang bertubi-tubi bisa membuatmu kewalahan. Otak kita memiliki kemampuan kognitif terbatas. “Cognitive Load Theory” menjelaskan bahwa ketika informasi terlalu banyak, kinerja otak justru menurun. Manajemen waktu adalah cara untuk mengurangi beban kognitif ini.   
    • Gunakan Teknik Pomodoro: Belajar 25 menit, istirahat 5 menit. Teknik ini menjaga fokus dan mencegah kelelahan mental. 
    • Buat “Time Blocking”: Alokasikan blok waktu khusus untuk kelas, belajar, sosialisasi, dan ISTIRAHAT di kalendermu. Perlakukan jadwal ini seperti janji yang tidak bisa dibatalkan. 
    • Break Down Tugas: Pecah tugas besar (seperti makalah) menjadi langkah-langkah kecil. Menyelesaikan langkah kecil memberi rasa pencapaian (sense of accomplishment) yang memotivasi untuk terus maju.
  2. Bangun “Social Support System”. Perasaan kesepian dan rindu rumah adalah tantangan terbesar di minggu-minggu pertama. Manusia adalah makhluk sosial, dan memiliki dukungan sosial adalah kebutuhan psikologis fundamental. Teori Dukungan Sosial menunjukkan bahwa memiliki jaringan sosial yang kuat dapat menjadi buffer (penyangga) terhadap stres dan meningkatkan kesehatan mental. Kita bisa melakukan dengan cara seperti dibawah ini:
    • Ikuti Unit Kegiatan Mahasiswa atau Komunitas: Temukan orang dengan minat yang sama. Ini lebih mudah daripada memaksakan pertemanan dengan orang yang sekamar atau sekelas. 
    • Jangan Takut Memulai Percakapan: Ingat, hampir semua mahasiswa baru merasa sama sepertimu. Sebuah senyum dan “Halo, dari mana?” bisa menjadi awal pertemanan yang baik. 
    • Jaga Komunikasi dengan Keluarga: Jadwalkan video call dengan keluarga di rumah. Mereka adalah support system utamamu. 
  3. Kelola Ekspektasi vs. Realita. Kamu mungkin adalah juara kelas di SMA, tetapi di kampus, kamu dikelilingi oleh banyak juara kelas lainnya. Merasa tidak menjadi yang terpandai lagi adalah hal yang wajar dan bisa mengganggu harga diri. Theory of Social Comparison adalah kita cenderung menilai diri sendiri dengan membandingkannya dengan orang lain. Di lingkungan baru yang kompetitif, perbandingan ini bisa merugikan. Kita bisa melakukan dengan cara seperti dibawah ini:
    • Shift Your Mindset: Alih-alih berpikir “Aku harus yang terbaik,” coba berpikir “Aku di sini untuk belajar dan berkembang.” Fokus pada self-improvement, bukan kompetisi. 
    • Bandingkan dengan Dirimu Sendiri: Bandingkan nilai kuiz minggu ini dengan minggu lalu. Apakah ada peningkatan? Itu yang lebih penting. 
  4. Kenali Tanda-Tanda Stres dan Lakukan Self-Care yang Tepat. Stres adalah bagian normal dari kuliah, tetapi stres yang tidak terkelola dapat berubah menjadi kecemasan bahkan burnout. Konsep psikologi yang bisa menjelaskan fenomena diatas adalah fight, flight, or freeze response. Respon tersebut bisa muncul akibat adanya stress.  Self-care adalah strategi untuk menenangkan sistem saraf dan kembali ke kondisi tenang.  Self-care adalah tindakan merawat kesehatan mental. Itu bisa berarti tidur 7-8 jam (sangat penting untuk konsolidasi memori!), makan makanan bergizi, berolahraga ringan, atau sekadar menghabiskan waktu 10 menit untuk sendiri. Latihan Pernapasan: Saat merasa panik, coba teknik pernapasan 4-7-8 (tarik napas 4 hitungan, tahan 7, buang napas 8). Ini langsung menurunkan respons stres tubuh.
  5. Jangan Sungkan untuk Mencari Bantuan Profesional. Merasa kewalahan adalah tanda bahwa kamu manusia, bukan tanda kelemahan. Program Studi Psikologi memahami betul pentingnya kesehatan mental. Menemui profesional dengan tujuan untuk menemukan coping stress yang baik adalah langkah yang tepat. Coping stress adalah cara bagaimana seseorang mengatasi stress yang dihadapinya, sehingga dalam menghadapi keadaan yang membuat seseorang stress bisa lebih adaptif dan juga terkontrol.  
    • Manfaatkan Layanan Konseling Kampus: Hampir semua universitas memiliki Psychological Counseling Center yang gratis dan kerahasiaannya terjamin. Mereka adalah ahli yang siap membantumu navigate segala kesulitan. 
    • Dekati Dosen Wali: Dosen wali tidak hanya untuk urusan akademik, tetapi juga untuk membicarakan kondisi dan kendalamu. Mereka ada untuk membimbingmu. 

Jadi kesimpulannya, semester awal menjadi penentu apakah kita akan survive di perkuliahan atau justru malah sebaliknya. Sukses di fase ini bukan tentang menjadi sempurna, tapi tentang menjadi resilient. Kamu akan jatuh, merasa kewalahan, dan mungkin dapat nilai jelek sekali atau dua kali. Itu tidak masalah. Yang penting adalah bagaimana kamu bangkit, belajar dari pengalaman, dan terus mencoba. 

Ingat, kalian enggak sendiri. Jadi, jangan ragu untuk minta bantuan ya! Good luck!